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      一圖讀懂 | 天熱不能喝冰水?華西這份“健康喝水指南”送給您

      【2023-04-19】【來源:川觀新聞 】【字體: 】【顏色: 【點擊舉報】

        近期,隨著四川多地氣溫超過30℃,不少網友喊“熱得很,要多喝點水”,有部分群眾去買冰水解渴。關于喝水,我們總會有這樣那樣的疑惑——多喝熱水好?喝冰水傷身?每天喝夠八杯水?其實,喝水也有講究。

        近日,四川大學華西醫院腎臟內科醫生邱紅渝、胃腸外科醫生馬欽,以及華西臨床醫學院2019級醫學生來逐一解答部分網友的喝水困惑。

        據華西醫院腎臟內科專家介紹,喝水能維持身體正常的生命活動,維持生命基本需求,還能幫助排便、提高代謝、幫助減脂、增強免疫力等。如果喝水太少,可能會引發便秘、泌尿系統結石、腎臟和泌尿系統感染、痛風、呼吸道黏膜干燥、認知能力降低等。尤其對于患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”患者,喝水不足會導致血液更加黏稠,容易引發心肌梗死、腦血栓等嚴重后果。

        如何健康喝水?四川大學華西醫院腎臟內科醫生邱紅渝以及華西臨床醫學院2019級醫學生梳理多篇權威文獻,建議成年人每天喝3瓶水,如果運動量不算特別大的成年人,男性每天喝水約1700ml,女性每天喝水約1500ml,換成常見的550ml一瓶的礦泉水/純凈水的話,大概3瓶。二是喝水不要大口猛干。建議每2小時補一次水,每次的量大約是一個一次性紙杯,分三四口喝完。三是溫度上,溫水建議30℃至40℃合適,冰水適量即可,有胃腸功能問題的人群要少喝冰水。四是身體補水應該首選白水或淡茶水。

        “高溫天氣下,要解渴解熱,最佳的選擇不是冰水,是溫開水(人體感到舒適時的室溫的水)。”四川大學華西醫院胃腸外科醫生馬欽表示,喝溫開水既能迅速解渴,又不會引起腸胃不適,男女老少孕婦皆宜。持續補水能引起血管擴張,促進排汗,將體內的熱量帶出,使體溫真正下降,更覺涼爽,還不會引發身體不適。

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        如何判斷自己該不該喝水?

        據四川大學華西醫院官方微信,該不該喝水,很多人以口不口渴來判斷,但當覺得口渴時再喝水已經晚了。當人感到口渴時,失水已達到體重的2%。一個重50公斤的人感到口渴時,其實已丟失一公斤水分,相當于兩瓶礦泉水。長期慢性缺水可能會吃不下飯、走不動路、打不起精神,各種疾病就容易趁虛而入。

        如果最近非常容易口渴,同時還可能存在眼干的情況,那么就要考慮是否得了干燥綜合征,建議要去風濕免疫科就診。

        如何判斷自己該喝水了呢?從下面兩點判斷

        1.排尿次數和排尿量:

        一般健康成年人每天排尿次數為4次至8次,每天排尿量為500毫升至2500毫升,排尿次數和排尿量與水攝入量密切相關。當排尿次數和排尿量比平時減少時,就在提醒你該喝水了。

        2.尿液顏色:

        健康成年人的正常尿液為略帶黃色透明。通過與尿液比色卡比對,可以判斷尿液顏色處于哪個等級,進而判斷缺水的狀態。1號說明飲水過多,可以適當少喝點;2號至3號算比較正常的尿色;4號至7號尿色則提示身體需要喝水了。

      華西醫院供圖。

      【編輯:劉歡】【 頁面功能:打印 關閉
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